Ya está cerca el verano y es hora de poner el cuerpo y la piel en forma, con el calor cambiamos el tipo de alimentación y nuestra piel se puede resentir y deshidratar con más facilidad, por eso debemos tener mayor cuidado con lo que comemos para así proteger la piel de los rayos solares.
No debemos olvidar incluir en nuestra dieta frutas y verduras para asegurar los niveles de líquidos necesarios para el organismo y evitar la deshidratación, además estos alimentos nos van a ayudar a mantener esos kilitos a raya. No deben faltar las verduras y frutas de temporada como la sandía, el melón, melocotón, albaricoque, las fresas o las cerezas y las verduras de la huerta como el calabacín, el tomate, el pepino o la berenjena.
La vitamina A tiene un papel esencial en la renovación de la piel y es fundamental en nuestra alimentación la encontramos en el tomate, las verduras de hoja verde, zanahorias, el melón y las cerezas.
La vitamina B, previene la alergias solares y equilibra las pieles grasas además mantiene en buenas condiciones el sistema nervioso, cuida la salud de la mente, fortalece el sistema inmunológico y cuida de la salud del corazón. La encontramos además de en los alimentos de origen animal en los cereales integrales, la soja, los guisantes y la nueces. La levadura de cerveza y el germen de trigo son fuentes principales de vitamina B, la puedes encontrar en herbolarios en capsulas o en forma de copos que las puedes añadir al yogurt o a los cereales por la mañana en el desayuno.
La vitamina E, evita la acumulación de radicales libres que provocan las manchas de envejecimiento en la piel y mantiene la piel en buenas condiciones, además mejora el buen humor. La encontramos en las semillas de girasol, la lecitina de soja, aceite de oliva y en cantidades menores en la manzana, el aguacate o los espárragos.
La vitamina C, mejora la producción de colágeno que es la que mantiene la piel tersa y sin arrugas, mejora la salud de la vista y es un excelente antioxidante. La encontramos en la leche y los yogures, en vegetales como el pimiento y en frutas como la naranja, limones, pomelos y mandarinas. Los alimentos que presentan mayor cantidad de esta vitamina son los alimentos frescos, los enlatados presentan poca vitamina c.
Un aporte correcto de vitaminas es vital para mantener una piel sana y saludable, la alimentación tiene un papel muy importante en la reparación y recuperación de la piel en el periodo estival que es cuando más expuesta está a numerosos agentes agresivos como la radiación ultravioleta, el cloro o la sal. Para lucir una piel luminosa, bonita y sana necesitamos preparar la piel desde dentro hacia afuera.
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